Makeup IMAGIN BLOG

お肌を内側からもキレイに！美しい肌を作る生活習慣とは？

 

美肌作りのための生活習慣、

大事な２大要素は何だと思いますか？

 

 

はい、皆様もうお分かりの通り、

【睡眠】と【食事】でございます！

 

 

その中でも大事な睡眠ですが、

皆様、睡眠取れていますか？

 

 

ここでなかなか、YES！と答えられる方、

少ないのではないのでしょうか？

 

そういう私も自信を持ってYES！とは言えないのが現状でございます。

 

でもここで睡眠の重要性を知ることで、

少しでも睡眠の時間を確保しよう！と一緒に意識付けていきましょう♪

 

 

美肌を作るための睡眠がもたらす効果とは？

 

美肌への早道ともいわれる睡眠ですが、

なぜ睡眠が重要なのでしょう？

それは睡眠中に分泌が盛んになるという

『成長ホルモン』がカギとなってきます。

 

成長ホルモンというのは、

私たちが普段食事でとった栄養を吸収し、

細胞を活性化してくれる作用をしています。

 

ここで重要なのは美肌に必要な、

コラーゲンやうるおい成分を作ってくれているんです！

 

このように成長ホルモンは夜に分泌を盛んにすることで、

肌細胞の働きを高め、昼間のダメージから回復させることで

私たちのお肌をキレイに保ってくれているんですね♪

ありがたい成長ホルモン！

これを使わない手はありませんね！

 

 

美肌に必要な成長ホルモンを最大限に生かす睡眠とは？

 

美肌作りに成長ホルモンが重要であるということは

お分かりいただけたかと思いますが、

それではそれを最大限に生かすための睡眠とは

どういったものでしょうか？

 

 

成長ホルモンは特に

眠り始めの３時間の深い眠りの間に分泌が盛んになると言われています。

特に午後10時から午前２時は肌のゴールデンタイムと言われているので、

出来ればこの時間に眠りたいところ。

 

ただこのゴールデンタイムに眠れるかだけでなく、

いかに熟睡できたかが成長ホルモンの分泌を高める上で重要となってくるんです。

 

夜更かしした翌日って体調が悪くなりがちではないですか？

この不調の原因は就寝中に成長ホルモンによって修復されるはずの、

お肌を含む体全体が修復されなかったからなんです。

 

いかに睡眠が重要であるかはお分かりいただけたのではないのでしょうか？

 

 

 

美肌作りのための睡眠、熟睡できる工夫とは？

 

熟睡して３時間が成長ホルモンが活発に分泌されることは、

先述いたしました。

 

でもなかなか熟睡ってできない…

そんな方もいらっしゃるのではないのでしょうか？

 

 

そこで少しの工夫でより熟睡に近づく習慣をまとめてみました！

 

 

 

①就寝前はスマホやパソコンを使わない！

 

これは言わずと知れたことですが、こういったスマホやパソコンの画面から出る

ブルーライトの影響で睡眠の為のホルモンの分泌がされにくくなり、

熟睡を妨げてしまいます。

どうしてもスマホをみたい！そんな方はブルーライトカットのシートを貼るだけでも

変るようなので是非試してみてください！

 

 

②夜間の照明は暗くする！

 

夜に強い明りを浴びると睡眠を安定させるホルモンの分泌が

滞ってしまいます。

出来るだけ、寝る１時間前から照明を暗くしましょう！

 

 

③のどが渇いたらノンカフェインの飲み物を！

 

コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインは、

脳を刺激して覚醒させるため、睡眠前は避けたいところ。

寝る前にのどが渇いたときはノンカフェインの飲み物や

ホットミルク、眠気を誘うカモミールなどのハーブティーを飲みましょう♪

 

 

④リラックス効果のあるアロマオイルを活用！

 

睡眠を促すために、

リラックス効果のあるアロマオイルを使用するのもおすすめです♡

おすすめの精油は

ラベンダーやマンダリン、カモミールなど

精神を安定させる香りのもの。

ただ、自分が香ってリラックスできるものが一番です！

 

アロマオイルと言うと敷居が高いと感じる方もいるかもしれませんが、

オイルをティッシュなどに数滴たらして、

枕元に置いておくだけでも自然と香ってくれるので

とってもおすすめですよ♡

 

 

 

 

今回は美肌に重要な睡眠についてのお話でした！

 

少しでもご参考になれば嬉しいです♡

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

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